임신으로 인해 산모변비로 고생하는 엄마들이 많죠?
아이를 갖고나서 먹는 음식을 조절하다보니 변비에 걸리기 쉬운데요.
변비가 발생하는 원인이 무엇인지 생각해보면 식습관 밖에 없어요.
산모가 변을 보지 못하면, 스트레스를 받고 아이 성장에도 문제가 생길 수 있다고 하니 대처 방법을 알아봐요.
영양균형이 잡힌 식사 제공
과일, 채소, 콩, 곡물 등 다양한 식품을 먹는 것이 좋아요.
이런 식품들은 식이섬유가 많아 대장을 자극하고 변의 질량을 증가시켜 변비를 완화시키죠.
특히 배, 사과, 키위, 배추, 시금치, 당근 등이 효과적이에요.
충분한 수분 섭취 유도
충분히 물을 마시면 대장에서 물을 흡수하는 양이 줄어들면서 변이 부드러워진답니다.
물을 자주 안먹더라도 주기적으로 물을 먹는 것이 변비에 도움이 되요.
규칙적인 식사시간
산모의 식사 시간을 정해 체내 시계가 그에 맞춰 작동하기 시작해 소화기관의 활동을 규칙적으로 만들어 줄 수 있어요.
소화기관에서 나오는 소화액 발생에 도움이 되지 않을 수 있기에, 식사 시간은 30분이 넘어가지 않도록 조절해주세요.
적절한 운동
산모가 점점 배가 불러오면서 움직임을 많이 안만들죠.
하지만, 가벼운 운동을 해서 소화기관의 움직임이 활발하게 함으로써 변비를 완화시킬 수 있어요.
요즘 디지털 문명이 발달하면서 어른들도 스마트폰이며 태블릿, TV를 자주 보는데, 이렇게 정적으로 앉아 있는 시간이 많아지게되면 장 운동이 활발히 일어나지 못해요.
밖에 나가서 산책이라도 하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리
산모가 스트레스를 받거나 감정적으로 불안할 경우에도 변비가 생길 수 있어요.
배우자의 경우 산모의 감정 상태를 주의 깊게 관찰하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아보세요.
산모는 스스로 스트레스를 억누르기보다, 해소한다는 느낌으로 편안한 마음 가짐을 갖는 것도 중요하답니다.
아기오과립
부광약품에서 제조하는 아기오과립이라는 약이 있어요.
변비에 대해 효능이 있고, 변비에서 오는 식욕부진, 복부팽만, 장이상반응을 치료할 수 있어요.
저희 와이프도 임신기간에 이 약을 추천받아서 먹었거든요.
일반적으로는 의사와 상담을 해야되지만, 산모도 복용 가능한 약이니 집에 구비해 놓으면 비상시에 대처할 수 있어요.
혹시 마음이 불안하시다면 정기검진때 의사선생님께 여쭤보세요.
변비 증상이 없더라도 미리 대비해 놓는 것도 나쁘지 않거든요.
성인(15세이상)의 경우 1회에 1~2포를 1일 1회 복용하면 되고, 15세 미만의 소아는 먹으면 안됩니다.
일주일정도 먹어보고 효과가 없으면 먹지 말라고 하더라고요.
건강한 출산을 기원합니다.